产后减肥如何通过营养餐瘦身

  遇到产后肥胖怎么办?产后减肥不可操之过急,因为内脏器官恢复到产前的状态需要6周左右的时间,所以这段时间最好静养,尤其是有剖腹产或顺产侧切等情况的宝妈们,更要注意产后恢复。产后减肥,这些营养助你瘦身

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  多补充蛋白质和钙

  对于哺乳期的妈妈来说,蛋白质和钙非常重要,它们不仅能够提高乳汁的质量,还能帮助产后减肥。因为蛋白质能够提高饱腹感,还能促进肌肉合成,提高基础代谢,蛋类、奶类、瘦肉、鱼虾、豆类等食物中就有丰富的蛋白质。而芝麻、虾皮、豆制品中富含的钙质,可以帮助抑制食欲,减少身体对食物中脂肪的吸收。对于妈妈和宝宝来说,它们都是需要适量补充的营养。

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  多补充这3种维生素

  除了蛋白质和钙质以外,B族维生素、维生素C、维生素D也是宝妈们需要注意补充的营养。

  B族维生素

  B族维生素中,维生素B2可以帮助脂肪燃烧,避免脂肪囤积;而维生素B6能够参与体内蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢,如果和维生素B1一起补充,还有利于塑形。所以宝妈可以适量多吃一些绿叶蔬菜、瘦肉、糙米、豆类等富含B族维生素的食物。

  维生素C

  维生素C不仅有利于提高免疫力,避免妈妈们因为抵抗力太弱而生病,还可以刺激去甲肾上腺素分泌,影响大脑抑制食欲。另外,也可以帮助身体合成肉碱,改善脂肪和类脂代谢,促进脂肪燃烧。我们从西红柿、西兰花、猕猴桃等新鲜蔬果中就可以找到维生素C。

  维生素D

  维生素D是参与生成瘦素的必要营养,瘦素是一种抑制食欲的激素,能够避免暴饮暴食。另外,维生素D还能够帮助人体更好的吸收钙质。所以,宝妈们一定要适量多吃一些蘑菇、酸奶、三文鱼、奶酪等富含维生素D的食物。

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